Salutare tuturor! La acest #IGDLCC am stat de vorbă cu Florin Cujbă, antrenor de fitness, fondatorul centrului Optimiz Body Center și doctorand în nutraceutice — omul căruia îi datorez că în sfârșit îmi place să mă duc la sală. Am mâncat mici împreună (da, cu muștar și usturoi), am vorbit vreo două ore și jumătate despre obiceiuri simple pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă, despre hormeză, saună, somn, respirație și de ce eu, după trei ani și ceva de antrenamente, am ajuns să zic că „e prea ușor” — lucru care îl enervează pe Florin în modul cel mai productiv posibil.
De ce „show up” bate orice program perfect
Cea mai importantă confesiune din episod a venit de la mine: nu mi-a plăcut niciodată să merg la sală. Nici la începuturi la OBC, nici după un an, nici după doi. Singurul lucru pe care l-am făcut a fost să mă duc no matter what. Rain or shine. Răcit, obosit, blocat în trafic 45 de minute pe A0 (mulțumim, Ministerul Transporturilor — combo cu metroul la Otopeni și podul de la Cernavodă în același timp).
Florin explică mecanismul din spate: „Trebuie să ai un stres pe organism. Hormesisul — adaptarea organismului la un stres optim — este practic creșterea care apare când ieși din zona de confort în mod controlat și măsurabil.”
După trei ani și ceva de antrenamente constante, ceva s-a schimbat: corpul meu cere mișcarea. Dacă depășesc cinci-șase zile fără antrenament, mi se schimbă starea psihică. Nu cea fizică — îmi plac în continuare canapelele — ci starea mentală. Brain fog-ul pe care îl aveam post-COVID a dispărut.
Periodizarea cibernetică: nu mai există „program universal”
Una dintre cele mai interesante idei din discuție a fost periodizarea cibernetică — un concept nou care schimbă paradigma clasică a antrenamentului.
Până acum, antrenorii spuneau: șase-șapte săptămâni de antrenament liniar, una de pauză, musculatura trebuie adusă „la totul sau nimic” prin efort la 65-85% din One Max Rep. Ei bine, asta nu mai funcționează pentru un om cu experiență.
„Dacă ai trei ani de antrenamente în spate, capacitatea ta de adaptabilitate la stimuli noi este la alt nivel,” explică Florin. „Pot să îți ajustez sesiunea din ziua respectivă în funcție de cine ești tu în ziua respectivă — mai obosit, mai puțin alimentat, mai stresat. Periodizarea cibernetică se referă la omul modern, care are stres și responsabilități.”
Concret: pot să am într-o săptămână un antrenament de forță, unul de volum și un HIIT — dar distribuite inteligent, adaptate la energia reală din ziua respectivă. Nu la ce ar trebui să fie conform unui tabel descărcat de pe internet.
Exemplul cu clienta de CrossFit este grăitor: după cinci ani de antrenamente intense, fată cu formă fizică excelentă — dar cu mood swings, frică de a nu-și pierde silueta și stres constant. Două săptămâni de pauză completă plus o drumeție și corpul a ajuns exact la forma dorită. Cu antrenamente mult mai ușoare decât înainte.
Odihna, sauna și rutina de dimineață: cele 15 minute care schimbă ziua
Florin a structurat un protocol simplu pe care oricine îl poate implementa fără să aloce ore întregi:
Dimineața:
- Nu mânca imediat după trezire — un pahar de apă la temperatura camerei, nu mai mult
- Ieși 15-20 de minute afară cât mai aproape de răsărit — expunerea la lumină naturală pornește funcțiile metabolice și hormonale corect, reglează ritmul circadian și nivelul de cortizol (care dimineața e sus în mod natural, ca să ai energie — nu e stres, e combustibil)
- Expunere la frig controlat: dușuri calde-reci sau câteva minute în haine ușoare la aer rece activează grăsimea brună (brown fat), care folosește zahărul și acizii grași ca sursă de energie și boostează sistemul imunitar
- Câteva minute de respirație diafragmatică pe nas (inspir 2-3 secunde, expir 4-5-6 secunde) — crește producția de oxid nitric la nivelul vaselor de sânge, îmbunătățind circulația
Sauna — de 4 ori pe săptămână: Studiile arată o reducere cu 30% a mortalității cardiovasculare la cei care fac saună de 4-5 ori pe săptămână față de o singură ședință. Brian Johnson a scos recent un studiu care confirmă că sauna elimină inclusiv microplasticele. Temperatura activează proteinele de șoc termic (heat shock proteins), declanșează autofagia și regenerarea celulară. „Eu după saună am energie trei ore,” spun eu în podcast. Florin confirmă: e reală, e documentată.
Seara, cu o oră înainte de somn:
- 20 de minute: pregătește taskurile pentru ziua următoare (subconștientul lucrează peste noapte și îți organizează ziua)
- 20 de minute: duș cald — declanșează secreția de melatonină și pregătește intrarea progresivă în somn
- 20 de minute: fără gadgeturi sau cu lumină caldă activată; câteva serii de stat atârnat la bară (5 serii x 30 secunde) pentru detensionarea fasciei
Și cel mai important: nu mânca cu mai puțin de 3 ore înainte de somn. Un client din Rădăuți, cu care Florin a lucrat online, a ajuns de la scoruri de somn de 72 la scoruri de 85 doar schimbând fereastra de mâncat de la 2 ore la 4 ore înaintea somnului. Același om avusese nevoie de 3 săptămâni de descărcare înainte să poată face orice antrenament — slăbise 15 kilograme online cu alt antrenor, dar era complet epuizat.
Intermittent fasting, creatina și algoritmul social media
Câteva takeaway-uri concrete din discuție:
Intermittent fasting: Nu e greșit în sine, dar dacă îl faci 7/7, corpul intră în toxicitate. Hormesisul presupune un stres controlat, nu permanent. Maxim 2-3 zile din 7 pentru beneficiile reale. La fel, 5 mese pe zi cu gustări permanente te ține constant în stres digestiv — nici asta nu e soluția.
Creatina: „Unul dintre cele mai bune suplimente pe care le avem. Îți hrănește celula, îți dă energie imediată și e bună și pentru creier,” spune Florin. Am trecut printr-o perioadă în care el mi-a scos-o intenționat — ca să reseteze răspunsul organismului. Concluzia: creatina hidroclorid (aceea mai acrișoară, fără perioadă de încărcare) rămâne în protocol.
Social media și informația negativă: „Nu ești mai puternic decât algoritmul,” spune Florin. „Creierul uman este preprogramat să fie atent la informațiile negative — e o chestie de supraviețuire evolutivă.” Soluția: construiești tu selecția. RSS feeds, abonamente directe la creatori, nu feed general. Eu am pierdut 700 de abonați pe X și am discutat cu Grok despre asta — algoritmul confirmă că erau conturi reale care au dispărut treptat. Viitorul? „Un app store de algoritm pentru social media — tu alegi ce tip de feed vrei.”
Optimiz Body Center și viziunea unui plan de sănătate integrat
Cel mai puternic argument pe care îl face Florin în episod este că nu poți ajunge la 120 de ani activ cu un singur specialist. Corpul uman este o sumă de procese interconectate.
La Optimiz Body Center a construit un sistem în care medicii, terapeuții, antrenorii și nutriționiștii colaborează efectiv — nu declarativ. Mâine (față de data înregistrării) susține un eveniment la Carol Davila alături de doi medici, despre complementaritatea dintre coloana vertebrală, imagistică și protocolul de recuperare.
Structura unui plan corect, pe scurt:
- Evaluare inițială — postură, mobilitate, compoziție corporală, biomecanică
- Perioadă de pregătire (3-6 săptămâni) — reglarea somnului, curățarea alimentației, corectarea posturii. Fără antrenamente grele în această fază.
- Programul propriu-zis — antrenament adaptat la biomecanica și nivelul de energie al omului respectiv
Florin lucrează la un doctorat pe nutraceutice în insuficiență cardiacă și vrea să introducă AI în procesul de corelație a rapoartelor pacienților — pentru a genera concluzii pe care echipa să le verifice și să le transmită clar. Nu pentru a înlocui specialiștii, ci pentru a conecta informațiile pe care nici un singur om nu le poate ține în cap simultan.
„Cea mai mare recompensă este când un om care era pacient îmi propune mie un lucru nou. Când el a înțeles că este despre sănătate, nu despre fitness.”
Dacă te-ai regăsit în orice parte din această discuție — fie că ești la 20 de ani și nu știi de unde să începi, fie că ai 44 și îți dai seama că „e prea ușor” — abonează-te la canal și urmărește episoadele viitoare. Avem mult de acoperit, inclusiv suplimentele noi care au apărut și, probabil, un trio cu un endocrinolog.
Abonează-te la canalul George Buhnici ca să nu ratezi niciun episod IGDLCC.
Și dacă vrei să citești mai multe despre longevitate și obiceiuri sănătoase, vezi și:
- Cum vreau să ajung la 120 de ani — planul meu de longevitate
- Somnul de calitate: tot ce trebuie să știi despre recuperarea nocturnă
Susține acest canal — episoadele IGDLCC sunt gratuite, dar costă. Dacă ai ajuns până la final, înseamnă că informațiile astea îți aduc valoare. Alătură-te comunității de membri și ajută-ne să menținem luminile aprinse:
